Glosario

  • ABDOMEN: región ubicada entre el diafragma y la pelvis. Junto con el tórax forman el tronco corporal.
  • ABDUCCIÓN: movimiento de separación de la línea media del cuerpo. Por ejemplo, estando de pie, levantar la pierna derecha hacia la derecha. 
  • ADUCCIÓN: movimiento de aproximación a la línea media del cuerpo.
  • EJERCICIO AERÓBICO: el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita el oxígeno (oxidación). Son ejercicios de media o baja intensidad y larga duración.
  • EJERCICIO ANAERÓBICO: la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas, como son el ATP muscular, la glucosa, etc. Son ejercicios de alta intensidad y poca duración. 
  • CARBOHIDRATOS: fuente de energía del organismo. Se transforman en glucosa y se liberan lentamente cuando el organismo lo necesita. Pueden ser simples o complejos, los primeros (frutas y dulces procesados) se absorben con rapidez; los segundos o almidones (pastas, panes integrales, verduras, legumbres) se convierten en glucosa más lentamente, proporcionando energía por más tiempo. 
  • CIFOSIS: curvatura anormal de la columna vertebral de convexidad posterior (postura agachada o jorobada). Se presenta generalmente en dorsales y sacro. 
  • COLESTEROL: esteroide sólido, blanco, cristalino, no hidrosoluble que se encuentra en la membrana plasmática de muchas células. El colesterol también es el precursor de los ácidos biliares. Se encuentra en la dieta, en los alimentos, y también en el propio metabolismo. Cuando aumenta su concentración en sangre, puede dejar de cumplir sus funciones en el organismo y desencadenar enfermedades, generalmente relacionadas con el corazón y la circulación sanguínea; es lo que se conoce como colesterol malo (LDL) y termina obstruyendo las arterias. En cambio, el denominado colesterol bueno (HDL), capaz de contrarrestar los efectos del anterior. 
  • DECÚBITO PRONO: yacer tendido boca abajo. El cuello permanece en posición neutra y los brazos se encuentran pegados al tronco. 
  • DECÚBITO SUPINO: que está tendido sobre el dorso. 
  • DELTOIDES: es el músculo más superficial que abarca la articulación escapulohumeral y da al hombro su aspecto redondeado. Su función es la de abducción del húmero (más allá de los 15 ° iniciales), flexión, extensión, rotación medial y lateral del húmero:
    Parte anterior (clavicular): flexión y rotación medial del brazo,
    Medio (parte acromial): abducción del brazo más allá de los 15 ° iniciales
    Posterior (parte espinal): extensión y rotación lateral del brazo.
  • DESCANSO ACTIVO: periodo en el que descansas de tu ejercicio/rutina habitual pero sigues en actividad con un entrenamiento de intensidad, frecuencia y esfuerzo menor. Este tipo de descanso es más beneficioso para la recuperación muscular que el  descanso total.   
  • DIABETES: conjunto de trastornos metabólicos, que afecta a diferentes órganos y tejidos, de presentación crónica, y que se caracterizan por un aumento de la concentración de glucosa en la sangre. 
  • DORSAL: el dorsal ancho es el músculo más grande, ancho y fuerte de todo el tronco. Localizado posterior al brazo, cubre casi todos los músculos de la espalda (excepto el trapecio). Junto con los redondo mayores forma el pliegue axilar posterior. Su función es la de extensión, abducción, flexión y rotación interna de la articulación del hombro. Junto con otros músculos de la espalda, ayuda en la flexión lateral de la columna lumbar. También provoca la rotación descendente de las escápulas durante un movimiento de tracción. 
  • EJERCICIOS DE KEGEL: son contracciones de la musculatura del suelo pélvico (músculo pubocoxígeo) que ayudan a fortalecer los músculos de la zona pélvica y mejorar así la función del esfínter uretral o rectal. 
  • ESTIRAMIENTO ACTIVO: estiramiento del músculo antagonista sin asistencia externa ninguna. 
  • ESTIRAMIENTO PASIVO: estiramiento de un músculo sobre el que se ejerce una ayuda externa (un compañero, una pared, un banco, etcétera); se evita, por tanto, la paticipación del músculo contrario. 
  • FC REPOSO: es el número de contracciones o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente, por minuto. 
  • FC MÁX.: es el número máximo de latidos que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo.
  • GLUCÓGENO: representa el almacenamiento de glucosa en el organismo (hígado y músculo -en menor cantidad-). 
  • GLUCOSA: es una forma de azúcar que se encuentra libre en las frutas y en la miel. Su rendimiento energético es de 3.75 kilocalorías por cada gramo en condiciones estándar de presión y temperatura. 
  • GLUTEN: proteína que se obtiene a partir de la harina de trigo, cebada y avena y está compuesta de gliadina y glutenina. El gluten puede producir alergia o intolerancia en algunas personas (celiaquía).
  • HIIT ó High Intensity Interval Training
  • IMC ó Índice de Masa Corporal. Puede utilizarse para determinar el sobrepeso o la obesidad; se calcula mediante la división del peso expresado en kilogramos por la talla en metros al cuadrado. 
  • LACTOSA: Es un disacárido (unión de dos unidades de azúcar sencillo). Está formado por glucosa y galactosa, es muy poco dulce y se encuentra en la leche.
  • LORDOSIS: curvatura de la columna vertebral con la convexidad, generalmente exagerada, hacia la parte anterior. Se presenta, habitualmente, en la región lumbar y en la cervical. 
  • METABOLISMO BASAL: es el mínimo de energía que necesitamos para mantenernos vivos, se produce bajo condiciones de reposo y de relajación nerviosa y muscular máxima. 
  • NUTRICIÓN: según la OMS, la nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. 
  • OMEGA-3: son ácidos grasos que contienen algunos alimentos. Son esenciales porque, siendo imprescindibles, el organismo no puede producirlos. Contribuyen a disminuir la viscosidad de la sangre y el riesgo de infarto y otras enfermedades coronarias. 
  • PERINEO: parte del cuerpo que da lugar al suelo pélvico y donde se encuentran ubicados el ano y los órganos genitales externos. 
  • PLANO SAGITAL: se extiende verticalmente a través del cuerpo, produciendo 2 mitades.
  • PLANO FRONTAL: también es vertical, pero perpendicular al sagital. Divide al cuerpo en una porción anterior y otra posterior. No divide el cuerpo en mitades iguales. 
  • PLANO HORIZONTAL: corta al cuerpo a través y lo divide en una mitad superior y otra inferior. 
  • PPM ó Pulsaciones por Minuto
  • PROTEÍNAS: son los nutrientes que más funciones cumplen en nuestro organismo: estructural o plástica (tejidos), energética, reguladora, de transporte, de defensa, enzimática y homeostática. Su unidad básica son los aminoácidos. 
  • SUELO PÉLVICO: conjunto de músculos y ligamentos que sostienen la zona inferior del abdomen; es decir, vejiga, útero y recto. 
  • TENSIÓN/PRESIÓN ARTERIAL: es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. 
  • TONIFICACIÓN: comúnmente conocido por “definir musculatura”, la tonificción es, por definición, la “vigorización o fortalecimiento del cuerpo humano o de alguna de sus partes”. Si hablamos de rendimiento, hará referencia al trabajo de fuerza resistencia que alterne las etapas de ganancia muscular con las de pérdida de grasa (siempre teniendo en cuenta tu estado inicial). 
  • TREN INFERIOR: desde la cadera hasta el pie.  
  • TREN SUPERIOR: de la cadera hasta la cabeza. 
  • VITAMINAS: son sustancias orgánicas, presentes en los alimentos, absolutamente imprescindibles ya que cada una de ellas tiene una función específica en el correcto funcionamiento del organismo. 13 son las descritas actualmente: A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E y K.

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